News PDF

So schläfst du gut trotz Sommerhitze ☀️🌙

Schlaflose Nächte bei heißen Temperaturen?

Hier sind einige Tipps, wie du auch bei tropischen Nächten gut schlafen kannst!

1. Lauwarm duschen 🚿

Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen hilft deinem Körper, sich abzukühlen. Eiskalt duschen ist keine gute Idee, da der Körper versucht, die Kälte auszugleichen und sich wieder aufwärmt. Tipp: Nach dem Duschen nicht komplett abtrocknen, so sorgt die Verdunstungskälte für zusätzliche Abkühlung.

2. Sommerbettwäsche vorbereiten 🛏️

Leinenbettwäsche ist im Sommer ideal. Für extra Frische, leg dein Baumwollleintuch kurz in die Gefriertruhe bevor du dich damit zudeckst. Alternativ kannst du ein leicht angefeuchtetes Tuch einfrieren und damit schlafen – das hält die Kälte länger. Wähle Bettwäsche aus Materialien wie Wildseide, Schurwolle oder Baumwolle, die für ein angenehmes Schlafklima sorgen.

3. Richtig lüften 🌬️

Lüfte dein Schlafzimmer frühmorgens oder spätabends, wenn es draußen kühler ist. Tagsüber sollten Fenster und Fensterläden geschlossen bleiben, um die Hitze draußen zu halten. Ein feuchtes Handtuch am offenen Fenster sorgt für einen kühlen Luftstrom. Ein Ventilator kann helfen, aber vermeide direkte Zugluft, um Verspannungen und Erkältungen zu verhindern.

4. Warme Kräutertees trinken 🍵

Auch wenn es heiß ist, können warme Kräutertees beim Einschlafen helfen. Melisse, Baldrian, Hopfen oder Lavendel sind ideal dafür. Ein Glas Wasser mit einem Schuss Zitrone ist perfekt, wenn du nachts durstig wirst.

5. Für Abkühlung sorgen ❄️

Lass vor dem Schlafengehen kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen. Für eine längere Abkühlung, lege ein feuchtes Handtuch oder einen Lappen auf dein Gesicht, besonders auf die Stirn. Pfefferminzöl auf den Schläfen kann ebenfalls eine kühlende Wirkung haben.